Сон — это естественный физиологический процесс, при котором мозг пребывает в особом состоянии. От способности мозга отдохнуть и восстановиться зависит общий коэффициент нашего здоровья.

Очень важное значение придаётся именно качеству ночного сна, так как ночной сон нам необходим для "перезагрузки".

 В определённые периоды жизни для нас важен и дневной сон:

- детям

- беременным женщинам

- пожилым людям

- ослабленным людям

- после интенсивного стресса

- при нахождении в экстремальных климатических условиях и т. д.

Важным являются чередование и продолжительность периодов сна.

Сон человека (ночной) состоит из нескольких стадий, которые за ночь сменяют друг друга несколько раз.

Эти фазы различны по продолжительности.

В каждую фазу сна происходят определённые процессы.

Нарушения той или иной фазы влекут за собой различные нарушения.

Соотношение фаз сна и их ритмическую смену регулируют определённые гормоны:

- серотонин - индуцирует сон, подавляя быстрый сон

- мелатонин - способствует синхронизации циркадных ритмов, увеличению продолжительности сна

- дофамин, адреналин - влияют на сновидения

- ГАМК, энкефалины, эндорфины влияют на продолжительность каждой фазы

- ацетилхолин, гистамин, пептиды влияют на состояние структур мозга, мышц, сердца и сосудов, лёгких во время сна

Соотношение продолжительности медленного (глубокого) и быстрого сна с возрастом меняется.

С возрастом в связи с гормональными нарушениями часто происходит увеличение продолжительности фазы быстрого сна - Это фаза  "вегетативных бурь" во время этой фазы повышается АД, увеличивается ЧСС.

Увеличение продолжительности  фазы быстрого сна и снижение продолжительности фазы глубокого сна характерно для женщин в перименопаузе, менопаузе, для пожилых людей.

Нарушения чередования  и продолжительности фаз сна, при отсутствии коррекции, приводит к возникновению сосудистых катастроф, которые часто  происходят в ночные и ранние утренние часы.

При здоровом сне наблюдается три основных признака:

- человек засыпает легко и быстро, не прилагая к этому особых усилий

- промежуточные ночные пробуждения полностью отсутствуют

- утром пробуждение быстрое и свободное, без долгого переворачивания с бока на бок

Физиологи и психологи советуют ложиться спасть в промежутке между 22:00 и 23:00, а просыпаться с 6:00 – 7:00 тогда сон будет здоровым и полноценным.

Нарушения сна связаны со многими медицинскими проблемами, включая повышенный риск артериальной гипертонии, развития диабета,  снижение функции иммунной системы, повышение уровня воспаления в организме.

Люди, у которых имеются нарушения сна, более подвержены стрессам.

Для лиц, старше 40 лет необходим мониторинг сна, который поможет выявить скрытые нарушения качества ночного сна.

При выявлении патологии необходима консультация доктора.

Будьте здоровы!